WochenTipp Entspannungshilfe

Eine einfache, aber wirkungsvolle Atemübung zur

Stressreduktion

    – Die bewusste Atmung beruhigt das Nervensystem und hilft, Stress und Anspannung abzubauen.

Einschlafhilfe

    – Viele Menschen nutzen diese Technik, um schneller einzuschlafen oder wieder einzuschlafen.

Angst- und Panikbewältigung

    – In akuten Situationen kann sie helfen, die Kontrolle über die Atmung zurückzugewinnen und innere Unruhe zu lindern.

Regulation des Nervensystems

    – Sie aktiviert den Parasympathikus („Ruhemodus“ des Körpers) und senkt damit Puls, Blutdruck und Cortisolspiegel.

Steigerung der Achtsamkeit

    – Durch die Konzentration auf den Atem wird der Geist beruhigt und ins Hier und Jetzt zurückgeholt.

Wie funktioniert die Technik?

    4 Sekunden einatmen durch die Nase
    7 Sekunden Atem anhalten
    8 Sekunden ausatmen durch den Mund (mit leichtem Rauschen, wie durch gespitzte Lippen)

Dieser Zyklus wird in der Regel 4-mal hintereinander wiederholt, kann aber bei Übung auch auf 8 Zyklen erweitert werden.

Einfach mal ausprobieren, du wirst den Unterschied merken.