WochenTipp Entspannungshilfe
Die 4-7-8-Atemtechnik
Entspannen und besser schlafen mit der 4-7-8-Atemtechnik.
Diese Übung wurde durch den Arzt Dr. Andrew Weil bekannt gemacht und basiert auf alten yogischen Atemtechniken (Pranayama).
Eine einfache, aber wirkungsvolle Atemübung zur
Stressreduktion
– Die bewusste Atmung beruhigt das Nervensystem und hilft, Stress und Anspannung abzubauen.
Einschlafhilfe
– Viele Menschen nutzen diese Technik, um schneller einzuschlafen oder wieder einzuschlafen.
Angst- und Panikbewältigung
– In akuten Situationen kann sie helfen, die Kontrolle über die Atmung zurückzugewinnen und innere Unruhe zu lindern.
Regulation des Nervensystems
– Sie aktiviert den Parasympathikus („Ruhemodus“ des Körpers) und senkt damit Puls, Blutdruck und Cortisolspiegel.
Steigerung der Achtsamkeit
– Durch die Konzentration auf den Atem wird der Geist beruhigt und ins Hier und Jetzt zurückgeholt.
Wie funktioniert die Technik?
4 Sekunden einatmen durch die Nase
7 Sekunden Atem anhalten
8 Sekunden ausatmen durch den Mund (mit leichtem Rauschen, wie durch gespitzte Lippen)
Dieser Zyklus wird in der Regel 4-mal hintereinander wiederholt, kann aber bei Übung auch auf 8 Zyklen erweitert werden.
Einfach mal ausprobieren, du wirst den Unterschied merken.
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Ein Artikel von
Christina Azarli
35066 Frankenberg
Stapenhorststraße 7
Profil von Christina Azarli
naturheilpraxis@azarli.de
http://www.naturheilpraxis-azarli.de