Arthritis: Hand- und Fußbäder

Einfaches Ritual mit tiefer Wirkung

Rheumatoide Arthritis ist eine chronisch-entzündliche Erkrankung, die vor allem die kleinen Gelenke in Händen und Füßen betrifft. Schmerzen, Steifheit und Schwellungen schränken die Beweglichkeit ein. Hinzu kommen oft Erschöpfung und Schlafprobleme, die den Alltag zusätzlich belasten.

Forschende wollten wissen, ob regelmäßige Hand- und Fußbäder helfen können. Über sechs Wochen hinweg nahmen 54 Betroffene an der Studie aus der Türkei (Aktaş et al., BMC Complementary Medicine and Therapies, 2025) teil, die in drei Gruppen eingeteilt wurden:

• Salzwasser-Gruppe: 280 g Steinsalz auf 8 l Wasser, 41 °C warm
• Warmwasser-Gruppe: gleiche Bedingungen, aber ohne Salz
• Kontrollgruppe: nur Standardbehandlung

Die Teilnehmenden badeten dreimal pro Woche zwischen 21 und 22 Uhr – bewusst als abendliches Entspannungsritual.

Salz verstärkt die Schmerzlinderung

Nach sechs Wochen zeigten sich deutliche Unterschiede: In beiden Wasser-Gruppen gingen die Schmerzen signifikant zurück, während sie in der Kontrollgruppe nahezu gleich blieben. Besonders stark war die Verbesserung in der Salzwasser-Gruppe.

Die Forschenden vermuten, dass das hypertonische Milieu des Salzwassers Flüssigkeit aus entzündeten Gelenken zieht und so Schwellungen verringert.

Zudem verbessert die Wärme die Durchblutung, lockert die Muskulatur und aktiviert den Stoffwechsel – alles Faktoren, die zur natürlichen Schmerzlinderung beitragen können.

Besser schlafen, weniger erschöpft

Auch die Müdigkeit (Fatigue) nahm in beiden Wasserbad-Gruppen deutlich ab. Interessanterweise zeigte sich dabei ein kleiner Vorteil für die reine Warmwasser-Gruppe.

Gleichzeitig verbesserte sich die Schlafqualität spürbar: Viele Teilnehmende berichteten, dass sie schneller einschliefen und erholter aufwachten. Offenbar spielt das Ritual selbst eine wichtige Rolle – das Eintauchen, die Stille, die Wärme am Abend: all das aktiviert den Parasympathikus, das Nervensystem der Ruhe und Regeneration. Der Temperaturausgleich nach dem Bad unterstützt das Einschlafen auf natürliche Weise – ein Effekt, den auch die Schlafforschung beschreibt.

Mehr Beweglichkeit und Lebensqualität

Eine Verbesserung der Beweglichkeit im Alltag – also weniger Einschränkungen beim Greifen, Anziehen oder Gehen – zeigte sich allerdings nur in der Salzwasser-Gruppe. Weniger Schmerz bedeutet mehr Bewegung – und Beweglichkeit ist der Schlüssel zu mehr Lebensfreude.

Einfach umsetzbare Selbsthilfe

Das Schöne an dieser Methode: Sie ist leicht durchzuführen, kostengünstig und natürlich. Gerade für Menschen mit Rheuma kann sie zu einem festen Bestandteil der Selbstfürsorge werden.

So funktioniert’s:

1. 8 l warmes Wasser (40–41 °C) in eine Schüssel oder kleine Wanne geben
2. 250–300 g Steinsalz oder Meersalz hinzufügen
3. 20 Minuten Hände und Füße baden
4. Danach gut abtrocknen, warm einhüllen und ruhen

Dreimal pro Woche über sechs Wochen kann – laut Studie – bereits spürbare Erleichterung bringen.

Wann Vorsicht geboten ist

Bei offenen Wunden, Hautproblemen oder Kreislaufbeschwerden sollte vorher ärztlicher Rat eingeholt werden.

Wärme, Wasser, Salz  – heilsame Kräfte der Natur

Wärme, Wasser und Salz sind Grundelemente der Natur – und sie wirken, wenn wir sie bewusst einsetzen, heilsam. Als abendliches Ritual, für das wir uns Zeit und Ruhe schenken, kann diese Wirkung nicht nur unseren Körper erreichen, sondern auch die Seele: einfach spüren, innehalten und loslassen. So wird das abendliche Salzwasserbad zu einem kleinen Akt der Selbstliebe – und zu einem großen Schritt auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden.

Quelle: Aktaş O., Dönmez A.A., Kapucu S., Çinar M. (2025). The effect of warm saltwater and warm water baths on pain, fatigue, sleep quality, and functional capacity in patients with rheumatoid arthritis: a randomized controlled study. BMC Complementary Medicine and Therapies, 25(302).