Achtsames Schreiben

Die Sehnsucht, wirklich zu leben und nicht nur die Rolle des Zuschauers in unserem Leben zu spielen, scheint in der Achtsamkeitspraxis ihre Erfüllung zu finden. Zumindest versprechen seit geraumer Zeit zahlreiche Angebote rund um die Achtsamkeit, dass sich bei kontinuierlicher Übung das Leben im gegenwärtigen Augenblick vertiefe. Achtsamkeit ist zum regelrechten Megatrend geworden, der nahezu alle Lebensbereiche erreicht hat. Neben einer bewussteren Lebensführung und dem ersehnten Schlüssel zum Glück im Hier und Jetzt sollen Stress und Ängste reduziert sowie die Resilienz gestärkt werden. Tatsächlich zeigen zahlreiche Studien, dass Achtsamkeitspraxis mehr ist als ein vorübergehender Trend unserer Zeit.

Studien zur Achtsamkeit

Die Achtsamkeitsforschung deckt ein breites Spektrum an Anwendungen und Zielgruppen ab - von Wirkungen im Umgang mit chronischen Schmerzen und Krankheiten über psychische Leiden bis hin zu heilsamen Effekten bei Kindern in Kindergarten und Schule. Studien zur Erforschung der Achtsamkeitspraxis finden sich mittlerweile zur Genüge.

Der MBSR-Verband listet auf seiner Webseite eine große Anzahl aktueller Studien rund um das Thema Achtsamkeit. Eine umfassende Sammlung an Informationen und Hintergründen bietet zudem die University of Massachusetts Medical School. Auch das National Center for Biotechnology Information (U.S. National Library of Medicine) sowie die Harvard University stellen eine Vielzahl wissenschaftlicher Arbeiten zur Achtsamkeit zur Verfügung.

Die Wurzeln der Achtsamkeit

Im spirituellen Sinne bedeutet Achtsamkeit jedoch mehr als das, was im therapeutischen Kontext unter diesem Begriff verstanden wird. Im Buddhismus bezeichnet Achtsamkeit (Pali: sati; Sanskrit: smṛti) eine grundlegende meditative Praxis, die nahezu allen buddhistischen Schulen zugrunde liegt.

Sati, das gegenwärtige Gewahrsein, beschreibt eine Geistesqualität, die in vollem Umfang wahrnimmt, was körperlich und geistig von Moment zu Moment geschieht. Diese Form der Wahrnehmung ermöglicht tiefe Einsichten in körperliche und geistige Prozesse, ihr Entstehen und Vergehen sowie in das Prinzip von Ursache und Wirkung, sodass unsere wahre Natur zur Entfaltung kommen kann.

Achtsamkeit spielt jedoch nicht nur im Buddhismus eine zentrale Rolle. Auch in anderen spirituellen Lehren und Traditionen – etwa im Yogasutra des Patanjali oder in den Predigten des christlichen Mystikers Meister Eckhart – kommt ihr große Bedeutung zu.

Kreative Schreiben als Therapie

Doch wie lässt sich die Achtsamkeitspraxis mit dem Schreiben verbinden? Zunächst ist jedes Schreiben ein schöpferischer Akt, der inneres Erleben zum Ausdruck bringen und körperliches sowie geistiges Leiden lindern kann. Die wissenschaftliche Erforschung des therapeutischen Effekts des Schreibens befindet sich zwar noch in der Entwicklung, dennoch wurden bereits einige Schreibansätze als hilfreich anerkannt, darunter das Expressive Schreiben.

Begründet vom amerikanischen Psychologen James Pennebaker, hat sich das Expressive Schreiben in zahlreichen Studien als wirksame begleitende Maßnahme einer Psychotherapie erwiesen. Einen Überblick über den aktuellen Forschungsstand bietet der wissenschaftliche Artikel  „Expressives Schreiben als Copingtechnik: ein Überblick über den Stand der Forschung“.

Kreative Schreibmethoden als Richtlinie

Zu den weiteren Methoden des therapeutischen oder kreativen Schreibens zählen unter anderem das autobiografische Schreiben, das Tagebuchschreiben sowie die Poesietherapie. Eine detaillierte Auseinandersetzung mit der Wirksamkeit kreativer Schreibmethoden findet sich in dem Sammelband „Praxisfelder des kreativen und therapeutischen Schreibens“.

Gleichzeitig sollte bei allen wissenschaftlich erforschten Methoden nicht in Vergessenheit geraten, dass es unzählige Schreibtechniken gibt, die sich heilsam auswirken können. Die genannten Methoden verstehen sich als Orientierung, nicht als letztgültige Wahrheit. Selbstexperimente sind ausdrücklich erwünscht, um herauszufinden, welche Form des Schreibens als stimmig erlebt wird und der Selbsterkenntnis sowie Entfaltung dient.

Was es braucht

Benötigt werden zunächst lediglich ausreichend Zeit und ein stimmiger Ort. Du kannst mit der Hand schreiben, am Computer oder auch in ein Aufnahmegerät sprechen. Handschriftliches Schreiben erweist sich jedoch oft als besonders ganzheitlicher Prozess, der Wahrnehmung und Durchdringung vertieft. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Handschrift und der Aktivierung verschiedener Gehirnregionen.

Achtsames Schreiben als Meditation

Nach meiner Erfahrung reicht die Wirksamkeit des achtsamen Schreibens weit über die wissenschaftlich untersuchten Effekte kreativer und therapeutischer Schreibtechniken hinaus, die sich vor allem auf kognitive Vorgänge, Emotionen und körperliche Reaktionen beziehen. Achtsames Schreiben bedient sich einer allumfassenden Geistesgegenwart. Es ist ein intimer Prozess, bei dem der innersten Quelle gelauscht wird – der inneren Wahrheit, dem wahren Selbst, wie auch immer es sich zeigt.

Lauschen und Schreiben

Ich weiß überhaupt nichts über Bewusstsein.
Ich versuche einfach nur, meine Schüler zu lehren,
wie es geht,
das Lied der Vögel zu hören.
– Suzuki Roshi

Dabei spielt das Lauschen eine zentrale Rolle. Wir lauschen nach innen, um mit den tiefsten Schichten unseres Wesens in Berührung zu kommen – wie in einer Meditation: frei von Konditionierungen, ohne Kontrolle, absichtslos, mit Leichtigkeit und Entspannung. In diesem Loslassen kann der Geist frei schweben, und es entsteht Intimität – mit uns selbst und mit allem, was uns umgibt. Intimität mit dem Augenblick, ohne festzuhalten, was im Bewusstsein erscheint. Alles darf sein. Aus dieser Präsenz, aus diesem absichtslosen Anwesend-Sein heraus, ereignet sich das Schreiben.

Dieses Lauschen lässt sich täglich weit in die Welt hinein öffnen: dem Pulsschlag der Erde und des Himmels, dem Entstehen und Vergehen, der Familie, den Freundinnen und Freunden, den Kindern oder dem lauten Stürmen und Wüten der Zeit. So, wie es in einem Gedicht des persischen Mystikers Hafis beschrieben wird:

Wie höre ich
anderen zu?

So,
als wäre
jeder mein Meister,
der seine
kostbaren
letzten Worte
spricht.

Da der Schreibfluss vom Zusammenspiel von Körper, Geist und Herz geprägt ist, können meditative Übungen wie Qigong oder Yoga unterstützende Rituale sein. Auch Atemübungen erweisen sich oft als hilfreich, um Zugang zu sich selbst zu finden, ungehindert zu erleben und sich authentisch auszudrücken.

Quellen

Wissenschaftliche Grundlagen zur Achtsamkeit

• MBSR-Verband
  Forschungsübersicht zur Achtsamkeit
  https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/forschung
• University of Massachusetts Medical School – Center for Mindfulness
  https://www.umassmed.edu/cfm/
• National Center for Biotechnology Information
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=mindfulness
• Harvard University – Harvard Medical School
  https://hms.harvard.edu/search-results?as_q=mindfulness

Spirituelle und philosophische Bezüge

• Analayo: Mindfulness in den Pali-Nikāyas (Universität Hamburg)
  https://www.buddhismuskunde.uni-hamburg.de/pdf/5-personen/analayo/mindfulness-pali-nikayas-deutsch.pdf
• Patanjali: Yogasutra
  https://de.wikipedia.org/wiki/Yogasutra
• Meister Eckhart (1260–1328)
  https://de.wikipedia.org/wiki/Meister_Eckhart

Schreiben, Therapie und Selbsterfahrung

• James Pennebaker
  https://de.wikipedia.org/wiki/James_Pennebaker
• Horn, Mehl:
  Expressives Schreiben als Copingtechnik – Überblick über den Stand der Forschung
  https://www.semanticscholar.org/paper/Expressives-Schreiben-als-Copingtechnik%3A-Ein-%C3%BCber-Horn-Mehl/2e45c8e845e31cca8e29ac086f7fcea841202157

Handschreiben und Kognition

• Mueller, Pam A.; Oppenheimer, Daniel M. (2014):
  The Pen Is Mightier Than the Keyboard – Psychological Science
  https://cpb-us-w2.wpmucdn.com/sites.udel.edu/dist/6/132/files/2010/11/Psychological-Science-2014-Mueller-0956797614524581-1u0h0yu.pdf
• STEP-Studie 2019 – Schreibmotorik Institut
  https://www.vbe.de/fileadmin/user_upload/VBE/Service/Meinungsumfragen/2019-04-04_Ergebnisse_STEP_Studie_2019.pdf

Literaturtipps zum achtsamen Schreiben

• James Pennebaker
  Heilung durch Schreiben.
  Hogrefe Verlag, Bern 2019, 181 Seiten
• Sandra Miriam Schneider
  Achtsames Schreiben.
  Dudenverlag, Berlin 2018, 156 Seiten
• Renate Haußmann / Silke Heimes / Petra Rechenberg-Winter (Hrsg.)
  Praxisfelder des kreativen und therapeutischen Schreibens.
  Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen 2013, 314 Seiten

Redaktioneller Hinweis

Dieser Beitrag wurde 2020 erstmals veröffentlicht und 2026 überarbeitet. Er verbindet meine persönlichen Erfahrungen mit Erkenntnissen aus Achtsamkeitsforschung, spirituellen Traditionen und Schreibtherapie. (die Autorin)