Progressive Muskelentspannung

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Was ist Progressive Muskelentspannung?

Progressive Muskelentspannung…. Entspannung durch Anspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung handelt es sich um ein Entspannungsverfahren,das neben dem Autogenen Training mit am weitesten verbreitet ist. Es ist leicht und schnell erlernbar. Meistens werden die Übungen in Kursen durch einen Kursleiter angeleitet, aber sie sind auch alleine zu Hause erlernbar.

Siehe auch:
Progressive Muskelentspannung mit Klang
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

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Petra Jokuszies-Bülter
Praxis für ganzheitliche Körper- und Lerntherapie

Dipl.Sozialarbeiterin/Sozialpädadogin, RKT-Trainerin, M.E.T.Therapeutin in Osnabrück

"Sei individuell, sei schöpferisch, sei frei. Be individually, be free, be creative. (F. Hundertwasser)"

Beratung und Gespräch, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Seminare & Trainings, Medizinisches Qi Gong, Energiearbeit (Qi Gong, Shiatsu)

Petra Schneider
Augenoase

Heilpraktikerin , Diplom Sozialpädagogin (FH), Entspannungspädagogin in Erding

"Die Basis unserer Gesundheit ist die Selbstachtung"

EMDR Traumatherapie, osteopathische Techniken, R.E.S.E.T Kiefermuskelentspannung, Augenakupunktur, Aura und Chakra Readings & Healings, Ganzheitliches Sehtraining, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Basenfasten, Progressive Muskelentspannung, Ganzheitliche Medizin

Sigrid Baust
Klangschichten

Musik- und Klangtherapeutin / Heilpraktikerin für Psychotherapie in Lennestadt

"Vertraue auf das Leben, denn Wege, die ich heute noch nicht sehe, werde ich morgen vielleicht gehen."

Klangarbeit, Achtsamkeit, Schamanische Heilarbeit, Klangtherapie, Progressive Muskelentspannung, Musiktherapie, Klangschalenmassagen, Atemtherapie, Reiki

Sieglinde Götz
Mentaltraining & Stressmanagement

Psychologische Beratung / Mentaltrainer in Königsbrunn

"Befreit leben! Bewusst - selbstbestimmt - selbstbewusst."

Burnout-Behandlung, Mentaltraining, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Angst und Ängste ablösen mit Sicherheit, Entspannungskurse/ Seminare

Meine Zeit - Auszeit

Breitenfelde

Autogenes Training nach Schultz, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Meditationen, Waldbaden, ThetaHealing®, Coaching, Wegbegleitung, Resilienz-Stärkung, Präventivkurse Entspannung, Coaching, Wald-und Naturerlebnisse, ThetaHealing®Practicioner, Resilienztraining

Rita Schodder
Quellentalhof

Dipl.Soz.päd./System.Gesundheitscoach,Reittherapie,PMR in Hessisch Lichtenau

"Gesundheit & Bewegung - mit Pferden u. Hunden in Feld, Wald und auf dem Hof"

Gesundheits-Coaching, Coaching mit Pferden, Homöopathie für Tiere, Ursachenfindung mittels Reba-Testgerät, ganzheitlicher Reitunterricht und Bodenarbeit, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ganzheitliche Gesundheitsberatung

Ulf-Jürgen Skoczowski
Licht-Oase Neuss

Heilpraktiker Psychotherapie in Neuss

Klientenzentrierte Gesprächsführung nach Rogers., Lösungsorientierte Gesprächsführung, Entspannungs-Techniken, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Progressive Muskelentspannung mit Klang, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Achtsamkeitsseminare, Mental Coaching

Carla Grimmelt
Privatpraxis für Physiotherapie Carla Grimmelt

Physiotherapeutin, Heilpraktikerin Physiotherapie in Bielefeld

"Gesundheit ist nicht Alles, aber ohne Gesundheit ist Alles nichts. (Schopenhauer)"

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Akupunktmassage, Craniosacrale Techniken, Tapen Fußreflexzonentherapie, Physiotherapie

Anja Berresheim
ZEITRAUMplus

Therapeutin/Coach in Essen

"Vergiss die Idee, Jemand zu werden - du bist schon ein Meisterstück. Du kannst nicht verbessert werden. Du musst es nur erkennen, realisieren."

Liebscher & Bracht Schmerztherapie, Ergotherapie, Stressreduktion | Stressbewältigung, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Supervision, Gesprächsgruppen für Frauen

Ingrid Hartings
Praxis für Achtsamkeit, Stressbewältigung und Psychotherapie

Heilpraktikerin, Psychotherapeutin, Lehrerin für MBSR, MBCT, PMR und GfK in Düsseldorf

"Gelassenheit - Entspannung - Klarheit"

MBST - Rückfallprophylaxe bei Depressionen, Progressive Muskelentspannung, Psychosomatik, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl, Burnout-Prophylaxe, MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit, GFK oder Gewaltfreie Kommunikation, Psychologische Beratung, Psychotherapie, Entspannungstherapien

Monika Reißlandt
Praxis Monika Reißlandt, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Shiatsu und Entspannungsverfahren

Heilpraktikerin eingeschr. a.d.Gebiet der Psychotherapie, Shiatsu-Praktikerin in Kiel

"Ruhe und Gelassenheit im Alltag"

Introvision, Shiatsu, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Wertimagination, Emotion-basierende Paartherapie

Termine

Doris Linden-Schultz
Praxis für die Seele

Therapeutin für Entspannung, Mentaltraining, Pädagogin, Burn-Out Coach in Mechernich

"Raum und Zeit für sich selbst schaffen, aktiv Stress abbauen, um bewußt Entspannung zu erleben. Sagen Sie zu Ihrem Leben ja! Ich bin für Sie da…"

Beratung, Coaching, Lebensbegleitung, Entspannungskurse/ Seminare, Stressmanagement, Mentaltraining, Burnout Prophylaxe, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Achtsamkeitsseminare, Gesprächskreise, Mutter/ Vater und Kind Entspannungskurse, Stress/Burnout Prävention

Rita Wedeking
Naturheilpraxis Wedeking

Entspannungstherapeutin in Bielefeld

"Es gibt keinen Prozess der keine Zeit braucht. (BJ Palmer)"

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Qi Gong, Massagen, MMC-Meditation-Movement-Contact, Reiki, Access Consciousness Bars, Access Consciousness Facelift

Christine Menzelmann-Bork
Bewegt und Entspannt

Physiotherapeutin und Yogalehrerin in Bielefeld

"" Bewegt und Entspannt " so wie der Name meiner Yoga Praxis , so ist mein Programm."

Yoga, Business-Yoga, Yoga-Reisen, Anti-Stress-Yoga, Pranayama, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Physiotherapie, Physiotherapie

Judith Klingel
ERFAHRUNGSRAUM

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Bad Salzuflen

"Raum für Wachstum und Veränderung"

Psychokinesiologie nach Dr. Klinghardt, Beratung, Mentalfeldtherapie nach Dr. Klinghardt, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Energiearbeit, Psychologische Beratung

Natascha Wilhelmstroop-Wicht
An deiner Seite

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Bielefeld

"An deiner Seite"

Rational Emotive Therapy, Gesprächspsychotherapie nach Rogers, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Entspannungs-Techniken

Heinz Hornung-Werner
bodyandsoulinbalance

Erzieher, Entspannungstrainer, Burnout-Coach, psych.Berater in Dörrenbach

"Ihre Ruheoase in der Pfalz— hier macht ihre Seele Urlaub"

Klangarbeit, Bachblüten-Beratung, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Hypnose, Burnout-Prophylaxe, Psychologische Beratung, Entspannungsverfahren, Entspannungsmassagen

Andrea Maug
Klangerleben

Klangmassagepraktikerin, Entspannungstrainerin, Trainerin für Fitness/Gesundheit in Lotte

"Klang ist wie der Wind, der Dich wie auf Wolken schwebend, mitnimmt zu fernen Horizonten."

Wahrnehmungsschulung, Progressive Muskelentspannung mit Klang, Magic Moves, Meditation mit Klang, Achtsamkeit, Klangreise, Klangschalenmassagen, Entspannungsabende, Fantasiereisen, Autogenes Training

Lothar Knopf
B3|Coaching

Gesundheitspraktiker in Wennigsen

"berührt-bewegt-bewusst sein"

Work-Life-Balance, Progressive Muskelentspannung, Wingwave®, Strategien gegen akuten Stress, Beratung und Gespräch, Pilates, Shiatsu, TriloChi, Coach-Dozent-Trainer, Coaching

Carolin Bietzker

Burnout-Coach, Therapeutin für systemisches Konflikt- und Anti-Gewalt-Training in Bad Münstereifel

"Frei und selbstbestimmt leben"

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Gewaltfreie Kommunikation nach Rosenberg, Mediation, Systemisches Coaching

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Wie wirkt Progressive Muskelentspannung?

„Lernen Sie sich bewußt zu entspannen, dann können Sie mit den alltäglichen Schwierigkeiten und Erkrankungen der modernen Zeit besser umgehen!“
Zitat von Edmund Jacobson

Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist es, innerhalb kurzer Zeit einen tiefen und wohltuenden Entspannungszustand zu erreichen. Hierbei werden mit gezielten und geführten Übungen sechzehn Muskelgruppen nacheinander für wenige Sekunden angespannt und wieder entspannt. Wichtig für die Entspannung sind die Pausen zwischen den Muskelgruppen, damit Sie sich bewußt werden und die Veränderungen innerhalb der Muskeln spüren können.

Über den ständigen Wechsel und den Gegensatz der Anspannung und Entspannung soll ein tiefer Entspannungszustand erreicht werden. Die persönliche Körperwahrnehmungsfähigkeit wird durch die willkürliche und bewusste Intensivierung ähnlich wie beim Autogenen Training verbessert.

Ähnlich wie bei dem Entspannungsverfahren Autogenes Training ist für einen dauerhaften Erfolg der progressiven Muskelentspannung das tägliche bzw. regelmäßige Üben essentiell.Durch das regelmäßige Üben soll der Entspannungssuchende in die Lage kommen, sich auch bei alltäglichen Anspannungszuständen einfach und effektiv zu entspannen.

Die Übungen können in verschiedenen Positionen eingeübt werden. Es ist in erster Linie egal, ob Sie dabei sitzen oder ob Sie dabei liegen. Für die bewußtere Wahrnehmung eignet sich das Sitzen mehr, da Sie in dieser Lage mehr im Hier und jetzt bleiben, während im Liegen die Gefahr besteht, dass Sie einschlafen. Trotzdem wird meistens das Liegen am einfachsten empfunden.

Bei dem klassischen Ablauf der progressiven Muskelentspannung werden nacheinander sechzehn Muskelgruppen angespannt. Die Anspannung wird für einige Sekunden gehalten und dann wieder losgelassen und die Muskel entspannt.

Nach einer kleinen Pause von zwanzig bis dreißig Sekunden wird die Übung wiederholt und nach der nächsten Pause die darauf folgende Muskelgruppe angespannt. Der klassische Ablauf beginnt an der rechten Hand bzw. der Hand, die dominanter ist. Danach geht es über den Unterarm zum Oberarm und dann weiter zur Stirnpartie. Nach den Augen, der Nase und den Wangen werden der Mund, die Zunge und der Hals angespannt und entspannt. Über den Schulter-Nackenbereich geht es weiter zum Schultergurt und Brustmuskel. Die Anspannung der Bauch- und Rückenmuskel führt den Weg der Anspannung weiter zu den unteren Extremitäten und wird über den Oberschenkel und Unterschenkel bis zu den Füßen weiter geführt. Oft werden auch noch die Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur als Einzelgruppe mit eingebaut.

Moderne Varianten der progressiven Muskelentspannung kehren die Reihenfolge um und haben einige neue Übungen mit eingebaut. Sie starten dann an den Füßen und enden an dem Kopf. Fortgeschrittene Nutzer des Entspannungsverfahrens können sich über sieben oder auch nur vier Muskelgruppen entspannen.

Wer hat PME entwickelt?

Das Entspannungsverfahren Progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobson (*22.04.1888 - †07.01.1983) erfunden und entwickelt. Er war Arzt und begann seine Forschungen 1908 an der Harvard University. Er untersuchte die Zusammenhänge von übermäßiger Anspannung und körperlicher und seelischer Krankheiten.

Er stellte fest, dass die Spannung und Anstrengung die Muskelfasern verkürzte und die Entspannung als Gegenteil der Erregungszuständen erkannte. Er erkannte, dass die Reduktion der Muskeltonus die Aktivität des Zentralen Nervensystems herabsetzt. Dadurch eignet sich die Entspannung als Heilmittel und zur Prophylaxe bei psychosomatischen Störungen.

Ziele der Progressiven Muskelentspannung

gesundheitsfördernde Prävention
Ausgeglichenheit
Entspannung
Gegengewicht zu körperlichen und seelischen Anspannung
Reduzierung seelischer Anspannungszustände
Angstverminderung
Förderung von Kreativitä
Steigerung der Gedächtnisleistung
Förderung der Konzentration
Verbesserte Wahrnehmung des eigenen Körpers
Stressbewältigung
Beseitigung muskulärer Verspannungen
Verringerung psychosomatischer Anzeichen wie Nervosität, Tachykardie, Zittern, Kopfschmerzen
Alltagsbelastungen besser bewältigen

Autor:
Heinz-Werner Hornung
Entspannungstrainer & Burmout-Coach