Progressive Muskelentspannung

24 Anbieter*innen gefunden

Alle Filter zurücksetzen

Schnellsuche Methoden:

Namenssuche:

Suchfilter

Berufsgruppen

Fortbildungen & Institute

Läden & Dienstleistungen

Hauptmethodenliste

Schwerpunkte

Spirit

Städte

gibt es den Städten:

◄ vorherige zeigen

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Progressive Muskelentspannung…. Entspannung durch Anspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung handelt es sich um ein Entspannungsverfahren,das neben dem Autogenen Training mit am weitesten verbreitet ist. Es ist leicht und schnell erlernbar. Meistens werden die Übungen in Kursen durch einen Kursleiter angeleitet, aber sie sind auch alleine zu Hause erlernbar.

Siehe auch:
Progressive Muskelentspannung mit Klang
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Mehr Infos zu Progressive Muskelentspannung

Info schließen

Termine

Anna-Sophie Börries
Quellplatz

Spirituelles Coaching & Astrologische Beratung in Bonn

"Wir begleiten uns alle gegenseitig nach Hause. Und ICH begleite DICH gerne auf deinem Weg nach Hause.."

Spirituelle Begleitung, Seelenlesung, Seelenreisen, Astrologie, Entspannungskurse/ Seminare, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Autogenes Training nach Schultz, Achtsamkeit

Markus Kolan
ZEITRAUMplus

Geprüfter Fitnesscoach in Essen

"Entwickle gesunde Gewohnheiten, nicht Selbstbeschränkungen. Gesundheit hängt vor allem von unseren Gewohnheiten und unserer Ernährung ab."

Personal Training, Krafttraining, Präventions- und Gesundheitssport, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ganzheitliche Gesundheitsberatung, Fördern der Selbstheilungskräfte, Mobilisation der Faszien

Petra Schneider
Augenoase

Heilpraktikerin , Diplom Sozialpädagogin (FH), Entspannungspädagogin in Erding

"Die Basis unserer Gesundheit ist die Selbstachtung"

EMDR Traumatherapie, osteopathische Techniken, R.E.S.E.T Kiefermuskelentspannung, Augenakupunktur, Aura und Chakra Readings & Healings, Ganzheitliches Sehtraining, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Basenfasten, Progressive Muskelentspannung, Ganzheitliche Medizin

Angela Hoch
H2A Angela Hoch - Healing - Coaching - Entspannung

Diplom Sozialpädagogin, ZPP zertifizierte Entspannungspädagogin, Coach in Mechernich

Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Heilmeditation, Energetische Wirbelsäulenaufrichtung, Energiearbeit, Mentales und energetisch/mediales Coaching, Blockadenlösung, Clearing & Blockadenarbeit, Emotions-Code

Ulli Schabesberger
Gesundheitspraxis

Gesundheitspraktikerin für ein Leben im Gleichgewicht in Ansbach

"Wenn die Seele um Hilfe schreit, fängt der Körper an zu reden. Deshalb ist jedes Symptom eine Aufforderung etwas zu verändern"

Geistiges Heilen nach Horst Krohne, Lebensmittel-Unverträglichkeiten, Säuren-Basen-Haushalt, Emotions-Code, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Schüssler Salze

Termine

Petra Jokuszies-Bülter
Praxis für ganzheitliche Körper- und Lerntherapie

Dipl.Sozialarbeiterin/Sozialpädadogin, RKT-Trainerin, M.E.T.Therapeutin in Osnabrück

"Sei individuell, sei schöpferisch, sei frei. Be individually, be free, be creative. (F. Hundertwasser)"

Beratung und Gespräch, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Seminare & Trainings, Medizinisches Qi Gong, Energiearbeit (Qi Gong, Shiatsu)

Christof Sturm
Christof Sturm / Heilpraktiker (Psychotherapie)

Heilpraktiker (Psychotherapie) in Düsseldorf

"empathisch - authentisch - konstruktiv"

Autogenes Training nach Schultz, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Yurashi - Gentle Touch Therapie, Morita-Therapie

Bernadette Sekeyra
Entspannung-Malraum

Entspannungstrainerin in Gillenbeuren

Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Intuitives Malen mit Entspannung, Progressive Muskelentspannung, kreatives Coaching, Malspiel für Kinder u. Erwachsene, Einzelmalunterricht, Begleitetes Malen, Musikalische Persönlichkeitsförderung, Autogenes Training/ Meditation, Meditatives Malen

Ralf Zimmer
Entspannung und Lebensberatung

Entspannungstherapeut in Mainz

""Egal welche Frage, egal welche Lage, Ralf Zimmer hilft mir immer.""

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Meditationen, Entspannungstraining, Klangmassagen nach Peter Hess®, Ganzheitliche Lebensberatung, Trance / Hypnose:

Termine

Sigrid Baust
Klangschichten

Musik- und Klangtherapeutin / Heilpraktikerin für Psychotherapie in Lennestadt

"Vertraue auf das Leben, denn Wege, die ich heute noch nicht sehe, werde ich morgen vielleicht gehen."

Musiktherapeutische Methoden, Schamanisches Reisen, Schamanische Energiearbeit, Klangtherapie, Klangmassagen nach Peter Hess®, Frequenzarbeit: Stimmgabeln, Klangschalen, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Arbeit mit Atem und Stimme, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Reiki nach Mikao Usui

Petra Noltensmeier
Lern-Spiel-Zeit, Atelier für ganzheitliche Lern- und Entwicklungsbegleitung, Fein-und Graphomotorik, Kreativität und Spiel

Inklusionspädagogin, Feinmotoriktherapeutin, Entspannungs- Präventionspädagogin in Kalletal

"Jedes Kind möchte erfolgreich lernen - aber jedes Kind lernt anders!"

Wahrnehmungs- Konzentrationstraining, freies kreatives Gestalten, Kinderkunst, Kurse für Kinder, Entspannungskurse/ Seminare, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung

Natascha Wilhelmstroop-Wicht
An deiner Seite

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Bielefeld

"Zuverlässig an deiner Seite, bis deine Flügel dich wieder selber tragen und deine Wurzeln fest im Boden verankert sind."

Rational Emotive Therapy, Gesprächspsychotherapie nach Rogers, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Entspannungs-Techniken, Hypnosen

Meine Zeit - Auszeit

Breitenfelde

Autogenes Training nach Schultz, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Meditationen, Waldbaden, ThetaHealing®, Coaching, Wegbegleitung, Resilienz-Stärkung, Präventivkurse Entspannung, Coaching, Wald-und Naturerlebnisse, ThetaHealing®Practicioner, Resilienztraining

Rita Schodder
Quellentalhof

Dipl.Soz.päd./System.Gesundheitscoach,Reittherapie,PMR in Hessisch Lichtenau

"Gesundheit & Bewegung - mit Pferden u. Hunden in Feld, Wald und auf dem Hof"

Gesundheits-Coaching, Coaching mit Pferden, Homöopathie für Tiere, Ursachenfindung mittels Reba-Testgerät, ganzheitlicher Reitunterricht und Bodenarbeit, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ganzheitliche Gesundheitsberatung

Ulf-Jürgen Skoczowski
Licht-Oase Neuss

Heilpraktiker Psychotherapie in Neuss

Klientenzentrierte Gesprächsführung nach Rogers., Lösungsorientierte Gesprächsführung, Entspannungs-Techniken, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Progressive Muskelentspannung mit Klang, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Achtsamkeitsseminare, Mental Coaching

Carla Grimmelt
Privatpraxis für Physiotherapie Carla Grimmelt

Physiotherapeutin, Heilpraktikerin Physiotherapie in Bielefeld

"Gesundheit ist nicht Alles, aber ohne Gesundheit ist Alles nichts. (Schopenhauer)"

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Akupunktmassage, Craniosacrale Techniken, Tapen Fußreflexzonentherapie, Physiotherapie

Ingrid Hartings
Praxis für Achtsamkeit, Stressbewältigung und Psychotherapie

Heilpraktikerin, Psychotherapeutin, Lehrerin für MBSR, MBCT, PMR und GfK in Düsseldorf

"Gelassenheit - Entspannung - Klarheit"

MBST - Rückfallprophylaxe bei Depressionen, Progressive Muskelentspannung, Psychosomatik, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl, Burnout-Prophylaxe, MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit, GFK oder Gewaltfreie Kommunikation, Psychologische Beratung, Psychotherapie, Entspannungstherapien

Doris Linden-Schultz
Praxis für die Seele

Therapeutin für Entspannung, Mentaltraining, Pädagogin, Burn-Out Coach in Mechernich

"Raum und Zeit für sich selbst schaffen, aktiv Stress abbauen, um bewußt Entspannung zu erleben. Sagen Sie zu Ihrem Leben ja! Ich bin für Sie da…"

Beratung, Coaching, Lebensbegleitung, Entspannungskurse/ Seminare, Stressmanagement, Mentaltraining, Burnout Prophylaxe, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Achtsamkeitsseminare, Gesprächskreise, Mutter/ Vater und Kind Entspannungskurse, Stress/Burnout Prävention

Christine Menzelmann-Bork
Bewegt und Entspannt

Physiotherapeutin und Yogalehrerin in Bielefeld

"" Bewegt und Entspannt " so wie der Name meiner Yoga Praxis , so ist mein Programm."

Yoga, Business-Yoga, Yoga-Reisen, Anti-Stress-Yoga, Pranayama, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Physiotherapie, Physiotherapie

Judith Klingel
ERFAHRUNGSRAUM

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Bad Salzuflen

"Raum für Wachstum und Veränderung"

Psychokinesiologie nach Dr. Klinghardt, Beratung, Mentalfeldtherapie nach Dr. Klinghardt, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Energiearbeit, Psychologische Beratung

Lade weitere Anbieter*innen

◄ ►

Wie wirkt Progressive Muskelentspannung?

„Lernen Sie sich bewußt zu entspannen, dann können Sie mit den alltäglichen Schwierigkeiten und Erkrankungen der modernen Zeit besser umgehen!“
Zitat von Edmund Jacobson

Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist es, innerhalb kurzer Zeit einen tiefen und wohltuenden Entspannungszustand zu erreichen. Hierbei werden mit gezielten und geführten Übungen sechzehn Muskelgruppen nacheinander für wenige Sekunden angespannt und wieder entspannt. Wichtig für die Entspannung sind die Pausen zwischen den Muskelgruppen, damit Sie sich bewußt werden und die Veränderungen innerhalb der Muskeln spüren können.

Über den ständigen Wechsel und den Gegensatz der Anspannung und Entspannung soll ein tiefer Entspannungszustand erreicht werden. Die persönliche Körperwahrnehmungsfähigkeit wird durch die willkürliche und bewusste Intensivierung ähnlich wie beim Autogenen Training verbessert.

Ähnlich wie bei dem Entspannungsverfahren Autogenes Training ist für einen dauerhaften Erfolg der progressiven Muskelentspannung das tägliche bzw. regelmäßige Üben essentiell.Durch das regelmäßige Üben soll der Entspannungssuchende in die Lage kommen, sich auch bei alltäglichen Anspannungszuständen einfach und effektiv zu entspannen.

Die Übungen können in verschiedenen Positionen eingeübt werden. Es ist in erster Linie egal, ob Sie dabei sitzen oder ob Sie dabei liegen. Für die bewußtere Wahrnehmung eignet sich das Sitzen mehr, da Sie in dieser Lage mehr im Hier und jetzt bleiben, während im Liegen die Gefahr besteht, dass Sie einschlafen. Trotzdem wird meistens das Liegen am einfachsten empfunden.

Bei dem klassischen Ablauf der progressiven Muskelentspannung werden nacheinander sechzehn Muskelgruppen angespannt. Die Anspannung wird für einige Sekunden gehalten und dann wieder losgelassen und die Muskel entspannt.

Nach einer kleinen Pause von zwanzig bis dreißig Sekunden wird die Übung wiederholt und nach der nächsten Pause die darauf folgende Muskelgruppe angespannt. Der klassische Ablauf beginnt an der rechten Hand bzw. der Hand, die dominanter ist. Danach geht es über den Unterarm zum Oberarm und dann weiter zur Stirnpartie. Nach den Augen, der Nase und den Wangen werden der Mund, die Zunge und der Hals angespannt und entspannt. Über den Schulter-Nackenbereich geht es weiter zum Schultergurt und Brustmuskel. Die Anspannung der Bauch- und Rückenmuskel führt den Weg der Anspannung weiter zu den unteren Extremitäten und wird über den Oberschenkel und Unterschenkel bis zu den Füßen weiter geführt. Oft werden auch noch die Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur als Einzelgruppe mit eingebaut.

Moderne Varianten der progressiven Muskelentspannung kehren die Reihenfolge um und haben einige neue Übungen mit eingebaut. Sie starten dann an den Füßen und enden an dem Kopf. Fortgeschrittene Nutzer des Entspannungsverfahrens können sich über sieben oder auch nur vier Muskelgruppen entspannen.

Wer hat PME entwickelt?

Das Entspannungsverfahren Progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobson (*22.04.1888 - †07.01.1983) erfunden und entwickelt. Er war Arzt und begann seine Forschungen 1908 an der Harvard University. Er untersuchte die Zusammenhänge von übermäßiger Anspannung und körperlicher und seelischer Krankheiten.

Er stellte fest, dass die Spannung und Anstrengung die Muskelfasern verkürzte und die Entspannung als Gegenteil der Erregungszuständen erkannte. Er erkannte, dass die Reduktion der Muskeltonus die Aktivität des Zentralen Nervensystems herabsetzt. Dadurch eignet sich die Entspannung als Heilmittel und zur Prophylaxe bei psychosomatischen Störungen.

Ziele der Progressiven Muskelentspannung

gesundheitsfördernde Prävention
Ausgeglichenheit
Entspannung
Gegengewicht zu körperlichen und seelischen Anspannung
Reduzierung seelischer Anspannungszustände
Angstverminderung
Förderung von Kreativitä
Steigerung der Gedächtnisleistung
Förderung der Konzentration
Verbesserte Wahrnehmung des eigenen Körpers
Stressbewältigung
Beseitigung muskulärer Verspannungen
Verringerung psychosomatischer Anzeichen wie Nervosität, Tachykardie, Zittern, Kopfschmerzen
Alltagsbelastungen besser bewältigen

Autor:
Heinz-Werner Hornung
Entspannungstrainer & Burmout-Coach

Info schließen

Progressive Muskelentspannung

24 Anbieter*innen gefunden

Suchfilter

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Wie wirkt Progressive Muskelentspannung?

Wer hat PME entwickelt?

Ziele der Progressiven Muskelentspannung

Es geht sofort weiter.Danke schön für's Warten.

Es geht sofort weiter.
Danke schön für's Warten.