Was ist/sind Progressive Muskelentspannung?
Progressive Muskelentspannung…. Entspannung durch Anspannung
Bei der progressiven Muskelentspannung handelt es sich um ein Entspannungsverfahren,das neben dem Autogenen Training mit am weitesten verbreitet ist. Es ist leicht und schnell erlernbar. Meistens werden die Übungen in Kursen durch einen Kursleiter angeleitet, aber sie sind auch alleine zu Hause erlernbar.
Siehe auch:Progressive Muskelentspannung mit Klang
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
„Lernen Sie sich bewußt zu entspannen, dann können Sie mit den alltäglichen Schwierigkeiten und Erkrankungen der modernen Zeit besser umgehen!“
Zitat von Edmund Jacobson
Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist es, innerhalb kurzer Zeit einen tiefen und wohltuenden Entspannungszustand zu erreichen. Hierbei werden mit gezielten und geführten Übungen sechzehn Muskelgruppen nacheinander für wenige Sekunden angespannt und wieder entspannt. Wichtig für die Entspannung sind die Pausen zwischen den Muskelgruppen, damit Sie sich bewußt werden und die Veränderungen innerhalb der Muskeln spüren können.
Über den ständigen Wechsel und den Gegensatz der Anspannung und Entspannung soll ein tiefer Entspannungszustand erreicht werden. Die persönliche Körperwahrnehmungsfähigkeit wird durch die willkürliche und bewusste Intensivierung ähnlich wie beim Autogenen Training verbessert.
Ähnlich wie bei dem Entspannungsverfahren Autogenes Training ist für einen dauerhaften Erfolg der progressiven Muskelentspannung das tägliche bzw. regelmäßige Üben essentiell.Durch das regelmäßige Üben soll der Entspannungssuchende in die Lage kommen, sich auch bei alltäglichen Anspannungszuständen einfach und effektiv zu entspannen.
Die Übungen können in verschiedenen Positionen eingeübt werden. Es ist in erster Linie egal, ob Sie dabei sitzen oder ob Sie dabei liegen. Für die bewußtere Wahrnehmung eignet sich das Sitzen mehr, da Sie in dieser Lage mehr im Hier und jetzt bleiben, während im Liegen die Gefahr besteht, dass Sie einschlafen. Trotzdem wird meistens das Liegen am einfachsten empfunden.
Bei dem klassischen Ablauf der progressiven Muskelentspannung werden nacheinander sechzehn Muskelgruppen angespannt. Die Anspannung wird für einige Sekunden gehalten und dann wieder losgelassen und die Muskel entspannt.
Nach einer kleinen Pause von zwanzig bis dreißig Sekunden wird die Übung wiederholt und nach der nächsten Pause die darauf folgende Muskelgruppe angespannt. Der klassische Ablauf beginnt an der rechten Hand bzw. der Hand, die dominanter ist. Danach geht es über den Unterarm zum Oberarm und dann weiter zur Stirnpartie. Nach den Augen, der Nase und den Wangen werden der Mund, die Zunge und der Hals angespannt und entspannt. Über den Schulter-Nackenbereich geht es weiter zum Schultergurt und Brustmuskel. Die Anspannung der Bauch- und Rückenmuskel führt den Weg der Anspannung weiter zu den unteren Extremitäten und wird über den Oberschenkel und Unterschenkel bis zu den Füßen weiter geführt. Oft werden auch noch die Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur als Einzelgruppe mit eingebaut.
Moderne Varianten der progressiven Muskelentspannung kehren die Reihenfolge um und haben einige neue Übungen mit eingebaut. Sie starten dann an den Füßen und enden an dem Kopf. Fortgeschrittene Nutzer des Entspannungsverfahrens können sich über sieben oder auch nur vier Muskelgruppen entspannen.
Wer hat PME entwickelt?
Das Entspannungsverfahren Progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobson (*22.04.1888 - †07.01.1983) erfunden und entwickelt. Er war Arzt und begann seine Forschungen 1908 an der Harvard University. Er untersuchte die Zusammenhänge von übermäßiger Anspannung und körperlicher und seelischer Krankheiten.
Er stellte fest, dass die Spannung und Anstrengung die Muskelfasern verkürzte und die Entspannung als Gegenteil der Erregungszuständen erkannte. Er erkannte, dass die Reduktion der Muskeltonus die Aktivität des Zentralen Nervensystems herabsetzt. Dadurch eignet sich die Entspannung als Heilmittel und zur Prophylaxe bei psychosomatischen Störungen.
Ziele der Progressiven Muskelentspannung
- gesundheitsfördernde Prävention
- Ausgeglichenheit
- Entspannung
- Gegengewicht zu körperlichen und seelischen Anspannung
- Reduzierung seelischer Anspannungszustände
- Angstverminderung
- Förderung von Kreativitä
- Steigerung der Gedächtnisleistung
- Förderung der Konzentration
- Verbesserte Wahrnehmung des eigenen Körpers
- Stressbewältigung
- Beseitigung muskulärer Verspannungen
- Verringerung psychosomatischer Anzeichen wie Nervosität, Tachykardie, Zittern, Kopfschmerzen
- Alltagsbelastungen besser bewältigen
Autor:
Heinz-Werner Hornung
Entspannungstrainer & Burmout-Coach
Heilpraktiker Psychotherapie in Neuss
Wuppertal
"mit gutem Gefühl"
Schmerztherapie für Tiere, Akupunktur für Tiere, Kinesiologie für Hund & Pferd, Tellington Touch®, Pflanzenheilkunde für Tiere, Lasertherapie für Tiere, verschiedene Massagetechniken, Bewegung, Progressive Muskelentspannung, Lernen mit allen Sinnen
Heilpraktikerin für Psychotherapie in Bielefeld
"Psychokinesiologie und Coaching für Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene"
Psychokinesiologie nach Dr. Klinghardt, Arbeit mit Kindern und Jugendlichen, Mentalfeldtherapie nach Dr. Klinghardt, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Energiearbeit, Glaubenssatzarbeit, Innere-Kind-Arbeit, Clearing & Blockadenarbeit, Geistig-energetische Heilarbeit
Diplom-Psychologin/Heilpraktikerin für Psychotherapie in Kißlegg
"Kraftvoll und Befreit Leben."
Psychodynamische Psychotherapie, Schematherapie, Somatic Experiencing nach Peter Levine, EMDR Traumatherapie, Psychotherapie und Traumabehandlung, Coaching, Körperwahrnehmung, Innere-Kind-Arbeit, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Heilpraktikerin beschr Psychotherapie & Lösungsorientierte systemische Beraterin in Hannover
"Wenn wir unseren Blick auf die Dinge verändern, dann verändern sich auch die Dinge auf die wir blicken. (Wayne Dyer)"
Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz, Systemische Therapie nach Virginia Satir, Systembrett nach Ludewig, Klientenzentrierte Gesprächspsychotherapie, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Ganzheitliche Begleitung für Frauen, Begleitung in Übergangs- und Krisenstuationen, Stress/Burnout Prävention, Einzel,-Systemaufstellungen, Aufstellungen mit dem Systembrett
Klangmassagepraktikerin / Entspannungskursleiterin / Coach in Burgdorf
"Mein Herzensanliegen ist es, in dieser oft hektischen und lauten Zeit im Außen, Ihnen einen Raum für Ruhe, Entspannung und Wohlbefinden anzubieten."
Klangmassage, Entspannung mit Klang, Klang- und Meditationsreisen, Klangreisen, KlangEntspannung, Tiefenentspannung, Klangschalenmeditation, Einzelcoaching - online und persönlich, Coaching/Beratung, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, The Journey Innere Reisen
Heilpraktikerin für Psychotherapie in Bielefeld
"Zuverlässig an deiner Seite, bis deine Flügel dich wieder selber tragen und deine Wurzeln fest im Boden verankert sind."
Rational Emotive Therapy, Gesprächspsychotherapie nach Rogers, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Entspannungs-Techniken, Hypnosen
Diplom Sozialpädagogin, ZPP zertifizierte Entspannungspädagogin, Coach in Mechernich
"Es gibt kein Richtig oder Falsch... es gibt nur Wege und Möglichkeiten"
Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Heilmeditation, Energetische Wirbelsäulenaufrichtung, Energiearbeit, Mentales und energetisch/mediales Coaching, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Clearing & Blockadenarbeit, Bewusstsein der Klienten stärken, Mindset
Ganzheitliche Gesundheitsberaterin in Bad Lippspringe
"Sei gut zu Dir selbst und achte darauf, was Deine Seele braucht!"
Achtsamkeitstraining, Trance / Hypnose:, Ganzheitliche Ernährungsberatung, Entspannungskurse/ Seminare, Wellness und Entspannung, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Breuss-Massage, Schröpfkopfmassage, Ayurveda-Massage, Gesundheits-& Lifestylecoach
Heilpraktikerin für Psychotherapie, Entspannungstherapeutin in Ingolstadt
"Entspannen - Erkennen - Entwickeln"
Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Meditation/Achtsamkeitstraining, Stress/Burnout Prävention, Einzelberatung und Psychotherapie (HP), Meditationen, Klang- und Meditationsreisen, Klangmassage, Entspannung mit Klang, Workshops, Meditation, Stressreduktion | Stressbewältigung
Dipl.Soz.päd./System.Gesundheitscoach,Reittherapie,PMR in Hessisch Lichtenau
"Gesundheit & Bewegung - mit Pferden u. Hunden in Feld, Wald und auf dem Hof"
Gesundheits-Coaching, Coaching mit Pferden, Homöopathie für Tiere, Ursachenfindung mittels Reba-Testgerät, ganzheitlicher Reitunterricht und Bodenarbeit, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ganzheitliche Gesundheitsberatung, Matrix Energetics
Dipl.Sozialarbeiterin/Sozialpädadogin, RKT-Trainerin, M.E.T.Therapeutin in Osnabrück
"Sei individuell, sei schöpferisch, sei frei. Be individually, be free, be creative. (F. Hundertwasser)"
Beratung und Gespräch, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Seminare & Trainings, Medizinisches Qi Gong, Energiearbeit (Qi Gong, Shiatsu), Traumasensible Beratung
Physiotherapeutin, Heilpraktikerin Physiotherapie in Bielefeld
"Gesundheit ist nicht Alles, aber ohne Gesundheit ist Alles nichts. (Schopenhauer)"
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Akupunkt-Massage nach Penzel, Craniosacrale Techniken, Tapen Fußreflexzonentherapie, Physiotherapie, Mikronährstofftherapie
Diplom-Pädagogin & Lerntherapeutin in Hannover
Entspannungspädagogin, Resilienz & Achtsamkeit Coach, Systemischer Coach, in Karben
"Gönne Dir Deine Auszeit !!"
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Tiefenentspannung, Entspannungskurse/ Seminare, Mutter/ Vater und Kind Entspannungskurse, Achtsamkeitsseminare, Meditation/Achtsamkeitstraining, Resilienz-Stärkung, Coaching mit System, Coaching
Heilpraktikerin in Malsch
""Man kann den Menschen nichts lehren, man kann ihm nur helfen es in sich zu finden.“ Galilei"
Therapeutische Frauenmassage, Akupunktur, Hypnose, Ausleitungsverfahren & Blutegeltherapie, Pflanzenheilkunde, bioidentische Hormonbehandlung, Spagyrik, Schröpftherapie, Autogenes Training nach Schultz, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Heilpraktikerin , Diplom Sozialpädagogin (FH), Entspannungspädagogin in Erding
"Die Basis unserer Gesundheit ist die Selbstachtung"
EMDR Traumatherapie, osteopathische Techniken, R.E.S.E.T Kiefermuskelentspannung, Augenakupunktur, Aura und Chakra Readings & Healings, Ganzheitliches Sehtraining, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Basenfasten, Progressive Muskelentspannung, Ganzheitliche Medizin
Inklusionspädagogin, Feinmotoriktherapeutin, Entspannungs- Präventionspädagogin in Kalletal
"Jedes Kind möchte erfolgreich lernen - aber jedes Kind lernt anders!"
Wahrnehmungs- Konzentrationstraining, freies kreatives Gestalten, Kinderkunst, Kurse für Kinder, Entspannungskurse/ Seminare, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung
Therapeutin für Entspannung, Mentaltraining, Pädagogin, Burn-Out Coach in Mechernich
"Raum und Zeit für sich selbst schaffen, aktiv Stress abbauen, um bewußt Entspannung zu erleben. Sagen Sie zu Ihrem Leben ja! Ich bin für Sie da…"
Beratung, Coaching, Lebensbegleitung, Entspannungskurse/ Seminare, Stressmanagement, Mentaltraining, Burnout Prophylaxe, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Achtsamkeitsseminare, Gesprächskreise, Mutter/ Vater und Kind Entspannungskurse, Stress/Burnout Prävention
Burnout-Coach, Therapeutin für systemisches Konflikt- und Anti-Gewalt-Training in Bad Münstereifel
"Frei und selbstbestimmt leben"
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Gewaltfreie Kommunikation nach Rosenberg, Mediation, Systemisches CoachingLade weitere Anbieter*innen
