Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation

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Was ist Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu bringen und die innere und äußere Wirklichkeit direkt wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Es ist das offene und nichtwertende Gewahrsein all dessen, was gerade ist, sei es angenehm oder unangenehm (Kabat-Zinn 2009).

Siehe auch:
Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/
Achtsamkeitsmeditation/Yoga
Achtsamkeitspraxis
Achtsamkeitsseminare
Achtsamkeitstraining
Kontemplative Kommunikationstherapie
Kontemplative Psychologie
Meditation/Achtsamkeitstraining
Menla-Training
MSC Trainee
Sinnes- und Sensorikschulung
Spiritualität & Achtsamkeit
Wahrnehmungs- Konzentrationstraining

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Dorothea Ristau
essmo: Wege aus der Essstörung

Weggefährtin bei Essstörungen, Selbsthilfeexpertin und Berührungskünstlerin in Dresden

"frische bis tiefgehende Gedanken, mutmachende Worte und jede Menge Wissen für deinen Weg aus der Essstörung"

Achtsamkeit, Bewusstseinsarbeit, Ganzheitliche Begleitung für Frauen, Innere-Kind-Arbeit, Heilmassagen, Klientenzentrierte Gesprächsführung nach Rogers., Kuscheltherapie, Sexualität: Beratungen & Seminare, Systemische Beratung

Schule für Shiatsu Hamburg

Hamburg

Shiatsu Massage, Shiatsu und Akupressur, Energie Massage, Meridian-Ausgleichs-Massage, Shiatsu und Akupressur, Meditation/Achtsamkeitstraining,

Petra Noltensmeier
Lern-Spiel-Zeit, Atelier für ganzheitliche Lern- und Entwicklungsbegleitung, Fein-und Graphomotorik, Kreativität und Spiel

Inklusionspädagogin, Feinmotoriktherapeutin, Entspannungs- Präventionspädagogin in Kalletal

"Jedes Kind möchte erfolgreich lernen - aber jedes Kind lernt anders!"

Wahrnehmungs- Konzentrationstraining, freies kreatives Gestalten, Kinderkunst, Kurse für Kinder, Entspannungskurse/ Seminare, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung

Pina Heidrich
positiv psychologisch

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Klein-Gusborn

Einzelberatung und Psychotherapie (HP), Kunsttherapie, EMDR Traumatherapie, Einzel-, Team- und Führungskräfte-Coaching, Achtsamkeitstraining, Einzel,-Systemaufstellungen, Achtsamkeitsseminare

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Silke Gola
Selbstfürsorge - Entwicklungsbegleitung - Komplementärtherapie

Körpertherapie für Kinder, Jugendliche und Erwachsene in Kassel

"Körperpräsenz in Stille, Kontakt und Bewegung erleben"

Shiatsu, Körperorientiertes Coaching, Körperwahrnehmung, Qi Gong, Tai Chi Chuan, Atemarbeit, Meditation/Achtsamkeitstraining, Selbstwahrnehmung, Aktivierung der Selbstheilungskräfte, Bewusstseinsarbeit

Termine

Susanne Schmitt

Qigong-Lehrerin, Kursleiterin Autogenes Training in Bielefeld

"Qigong...tief verwurzelt Weite spüren"

Qi Gong, Stilles Qigong, Fan Teng Gong, Achtsamkeit, Prävention, Entspannungsverfahren, Achtsame Körperarbeit

Christiane Golla
Christiane Golla - Ganzheitliches Coaching

Ganzheitliches Coaching, innerwise® Coach, Dare Guide, innerwise® animal Coach in Sulza

"Den eigenen Lebensrhythmus finden und damit verborgene Potenziale entdecken. Dein Weg zu Dir. Für mehr Lebensfreude und eine stabile Gesundheit."

innerwise® individual, Lösungs- und ressourcenorientiertes Arbeiten, Wahrnehmungs- Konzentrationstraining, Workshops, Potentialentwicklung, Bewusstseinsorientierte Körperarbeit, Tierbehandlungen

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Sabine Looks-Menges
Praxis der individuellen Lösungen

Heilpraktikerin in Rosengarten

"Wir finden einen Weg!"

klassische Naturheilverfahren, selbstorganisatorische Hypnotherapie, PEP Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie, Yager-Therapie, Stressmanagement, Autogenes Training/Fantasiereisen, Achtsamkeitstraining, Dunkelfelddiagnostik, Ganzheitliche Labordiagnostik

GITTE MALOU WEIß
Spirituelles Schulungshaus

Weisheitslehrerin, Autorin in Hövelhof

"MACH DICH SELBST ZU EINEM GESCHENK. DIE WELT WARTET DARAUF!"

Bewusstseinsentwicklung, Spirituelle Wegbegleitung, Spirituelle Arbeit, Ein Kurs in Wundern, Psychosoziale Beratung, Meditation/Achtsamkeitstraining, Persönlichkeit & Wachstum, Selbsterkenntnis

Julia Cremasco
Praxis für Stressbewältigung

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Hamburg

"Als Expertin für Stressbewältigung helfe ich Ihnen Ihren Weg zu mehr Balance zu finden. Raus aus der Erschöpfung, rein in die Lebensqualität."

Heilhypnose nach Milton Erickson, Burnout-Behandlung, Strategien gegen akuten Stress, Stressreduktion, Stress/Burnout Prävention, Stressmanagement, Onlineberatung, ACT - Akzeptanz- und Commitment-Therapie, Achtsamkeitspraxis, Meditation/Achtsamkeitstraining

Maya Müller

Heilpraktikerin, Dipl. Gesundheitswissenschaftlerin in Bielefeld

Phytotherapie, Massagen, Achtsamkeitspraxis, Klangschalenmassagen, Komplexhomöopathie

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Stephanie Schneider

Mediale Sitzungen & Ergotherapie in Freiburg

"Ein Blick hinter die jenseitige Dimension...."

Mediale Beratungen und Mediale Abende, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/

Beate Schmidt-Faber
Praxis für TCM , Lu Jong, Meditation und Astromedizin

Heilpraktikerin in Wiesbaden

"Es gibt keinen Weg zum Glück. Glücklichsein ist der Weg."

Puls- und Zungendiagnostik, Reiki-Energie-Harmonisierung, Bewegungsmeditationen, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Astrologie: Horoskopanalysen - Coaching

Dr. phil. Adele Gerdes
Hypnose. Therapie. Coaching.

Heilpraktikerin (Psychotherapie) in Bielefeld

"Hypnose. Therapie. Coaching. Erfahren und menschlich."

Hypnose, Coaching, Psychotherapie, Gesprächstherapie, Achtsamkeit, Gesundheitscoaching, Psychoonkologische Begleitung, Focusing, Zürcher Ressourcen Modell (ZRM), Philosophische Lebensberatung

Bettina Iraja Hegener

Trainerin für Innere Balance, Astrologin DAV in Eslohe

"Heile die Beziehung zu Dir selbst und alles weitere wird sich von selbst dazu gesellen..."

Meditation, Coaching, Achtsamkeit, Geistiges Heilen, Astrologie, Lebensberatung

Dr.oec. Sonja Stanger

Coach, Psychologischer Berater in Leinfelden-Echterdingen

Klientenzentrierte Gesprächsführung nach Rogers., Traumazentrierte Fachberatung, Innere-Kind-Arbeit, Heilung inneres Kind und Familiensystem, ganzheitliche Körperarbeit, Achtsamkeitspraxis, Einzel,-Systemaufstellungen, Systemisches Coaching, EFT - Emotional Freedom Techniques, Körper und Energiearbeit

Tanja Kohl
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Ebsdorfergrund

"Jede Lebenssituation bringt die Chance, neu zu wählen, welchen Weg du gehen willst."

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Heilpraktikerin/Seminar-Coach in Oberursel

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Natur-Zeit

Lichtenstein

"NATURERHOLUNG > NATURGENUSS >> NATURVERBINDUNG"

Visionssuche: VisionQuest, Wildnispädagogik, Auszeit in der Natur, Reisen, Kräuter aufsuchen und vorstellen, Meditation/Achtsamkeitstraining, Kurs/Seminarleiter Waldbaden-Shinrin Yoku, Visionssucheleitung & Naturcoaching, Wildkräuter, Heilkräuter- und Waldheilkunde, Natur-, Wald- und Wildnispädagogik

Patricia Hilali
ReSens Consulting

Sytemischer Coach und Seminarleiterin in Kreuzlingen / Schweiz

"intuitiv • individuell • inspirierend"

Systemisches Coaching, Beratung, pferdegestütztes Coaching, Bewusstseinsarbeit, Paarberatung/ Paartherapie, Gesundheitsberatung, Aufstellungen, Achtsamkeit, Burnout-Prophylaxe, reflektiertes Spielen

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Wie wirkt Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation?

Was ist Achtsamkeit?

Durch die Anwendung der Achtsamkeit in Situationen, die beispielsweise Fokussierung, Kreativität, schnelle Entscheidungen oder einen ganzheitlichen Überblick verlangen oder in Situationen, die mit Stress und unangenehmen Gefühlen verbunden sind, kann der Geist ruhiger und gelassener werden und gewinnt dadurch eine neue Perspektive. So kann das innere Augenmerk von einer Problemorientierung hin zur Ressourcenorientierung wechseln und dadurch Kapazitäten und Potenziale freisetzen. Achtsamkeitsfördernde Elemente finden sich in diversen verhaltensmedizinischen Interventionsprogrammen sowie in Angeboten der Prävention und Gesundheitsförderung.

Zu den asiatischen Achtsamkeitsmethoden zählen die atemzentrierte Zen- und Vipassana-Meditation, der Body Scan, Hatha Yoga, Qi Gong oder Tai Chi Chuan. Durch achtsamkeitsbasierte Methoden und Programme werden Menschen strukturiert dazu angeregt, ihre Aufmerksamkeit auf ihre im gegenwärtigen Moment aktuellen Wahrnehmungen zu richten. Diese betreffen sowohl somatisch-sinnliche Wahrnehmungen aus dem Körperinneren und der Umgebung als auch emotionale, gedankliche und verhaltensbezogene Regungen. Achtsamkeitsmethoden schulen die Aufmerksamkeit für Ereignisse, die im gegenwärtigen Moment stattfinden, wobei ein Schwerpunkt auf der inneren Wahrnehmung liegt. Dabei wird die Kultivierung einer wachen, sensiblen, achtungsvollen und fürsorglichen Haltung gegenüber den Wahrnehmungen und damit sich selbst gegenüber angestrebt. Zu diesen Wahrnehmungen gehören einerseits angenehme und freudvolle, die unter Umständen durch die wachsende Beachtung einen größeren Stellenwert im Erleben erhalten.

Zum anderen werden auch körperliche Missempfindungen sowie internalisierte Selbstabwertungen, Ängste, Befürchtungen und aggressive Impulse wahrgenommen, akzeptiert und sein gelassen. Unliebsame Wahrnehmungen werden also nicht wie in herkömmlichen kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansätzen disqualifiziert und durch „funktionalere“ ersetzt, sondern es wird der Versuch unternommen, sie auf metakognitiver Ebene als Bestandteile der Realität zu akzeptieren. Die Kultivierung von wacher Klarheit und zugleich von Akzeptanz fördert eine Haltung der zugewandten und fürsorglich engagierten Gelassenheit, aus der heraus es möglich wird, die großen Fragen zu stellen und konkrete Antworten im eigenen Leben und im sozialen Umfeld zu finden.

Für wen ist Achtsamkeittraining geeignet?

Achtsamkeitsbasierte Interventionen sind mittlerweile in verschiedenen Leitlinien für die Behandlung von Brustkrebs, Colitis ulcerosa sowie Reizdarm und Depression verankert. Dass ungünstige Lebensstilfaktoren, wie steigende Anforderungen und Stress, Bewegungsmangel und Fehlernährung sowie eine chronische Dysbalance zwischen Anstrengungen und Entspannung bzw. Erholung die Manifestation und Chronifizierung dieser und anderer Erkrankungen wie Angst und Panikstörungen, chronische Schmerzen, Koronare Herzerkrankung, Fibromyalgie und allgemein Krebs begünstigen, ist allgemein bekannt. Im Sinne einer Integrativen Medizin greift die Mind-Body-Therapie bzw. Mind-Body-Medizin achtsamkeitsbasierte Methoden in ihrem Behandlungsformat auf.

Auch MBSR oder Mindfulness Based Stress Reduction / Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames Achtsamkeitstraining, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Es wurde von dem Verhaltensmediziner Jon Kabat-Zinn (geb. 1944 in New York) und seinen Mitarbeitern 1979 in der „Stress-Reduction-Clinic“ an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht. MBSR wird in Deutschland durch zahlreiche qualifizierte MBSR-Lehrer_innen angeboten und in der Regel in acht Treffen von jeweils 2 ½ Stunden vermittelt. Das MBSR Kurse hilfreich sind, ist mittlerweile wissenschaftlich gut belegt; Befunde zeigen, dass die Beschwerden bzw. das dabei erlebte Leid zum Teil über mehrere Jahre deutlich abnehmen und das Wohlbefinden sowie die Lebensqualität der Teilnehmenden steigen.

Besonders hervorzuheben ist dabei die positive Wirkung achtsamkeitsbasierter Programme auf die selbstregulativ nicht hoch genug anzusetzende Fähigkeit, erholsam schlafen zu können. Denn Schlaf scheint eine zentrale Rolle für die Vermeidung von Burnout und den Gesunderhalt zu spielen.

Die Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) hat als achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie, entwickelt von den Psychotherapieforschern und kognitiven Verhaltenstherapeuten Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams und John D. Teasdale zur Rückfallprävention bei Depressionen, Eingang gefunden in die Leitlinienbehandlung von an Depressionen erkrankten Menschen. Sie kombiniert Elemente der Achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung mit Interventionen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen. Das Programm wird wie MBSR in acht 2 ½ stündigen Sitzungen vermittelt und ist besonders geeignet für Menschen, die bereits mehrere depressive Episoden in ihrem Leben erlebt und erlitten haben. Studien aus den Jahren 2000 und 2004 lieferten erste Hinweise auf die Wirksamkeit des Therapieansatzes: Bei Patienten, die bereits drei oder mehr depressive Episoden erlebt hatten, reduzierte MBCT (im Vergleich zu einer Standardbehandlung) signifikant das Rückfallrisiko. MBCT wird darüber hinaus ebenso erfolgreich bei Angst- und Panikstörungen eingesetzt.

Autorin:
Birgit Ottensmeier M.A.
MBSR / MBCT-Lehrerein, Yogalehrerin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Gesundheitscoach

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