Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation

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Was ist Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu bringen und die innere und äußere Wirklichkeit direkt wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Es ist das offene und nichtwertende Gewahrsein all dessen, was gerade ist, sei es angenehm oder unangenehm (Kabat-Zinn 2009).

Siehe auch:
Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/
Achtsamkeitsmeditation/Yoga
Achtsamkeitspraxis
Achtsamkeitsseminare
Achtsamkeitstraining
Kontemplative Kommunikationstherapie
Kontemplative Psychologie
Meditation/Achtsamkeitstraining
Menla-Training
MSC Trainee
Sinnes- und Sensorikschulung
Spiritualität & Achtsamkeit
Wahrnehmungs- Konzentrationstraining

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Termine

Sigrid Baust
Klangschichten

Musik- und Klangtherapeutin / Heilpraktikerin für Psychotherapie in Lennestadt

"Vertraue auf das Leben, denn Wege, die ich heute noch nicht sehe, werde ich morgen vielleicht gehen."

Klangarbeit, Achtsamkeit, Schamanische Heilarbeit, Klangtherapie, Progressive Muskelentspannung, Musiktherapie, Klangschalenmassagen, Atemtherapie, Reiki

Termine

Dorothea Ristau
essmo: Wege aus der Essstörung

Selbsthilfe-Expertin, Mutmacherin und Online-Weggefährtin bei Essstörungen in Dresden

"frische bis tiefgehende Gedanken, mutmachende Worte und jede Menge Wissen für deinen Weg aus der Essstörung"

Bewusstseinsarbeit, Entspannungsverfahren, Intuitive Körperarbeit, Klientenzentrierte Gesprächsführung, Achtsamkeit, Gesundheitsberatung, Ressourcenarbeit, Potentialentwicklung, Innere-Kind-Arbeit

Ulf-Jürgen Skoczowski
Licht-Oase Neuss

Heilpraktiker Psychotherapie in Neuss

Klientenzentrierte Gesprächsführung nach Rogers., Lösungsorientierte Gesprächsführung, Entspannungs-Techniken, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Progressive Muskelentspannung mit Klang, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Achtsamkeitsseminare, Mental Coaching

Christa Umlauf

Geistige Heilerin, Tierkommunikatorin, Energieanwenderin in Dreieich

Geistig-energetische Heilarbeit, Energetische Haus-, Hof- und Grundstücksreiningung, Blockadenlösung, Energiearbeit für Menschen und Tiere, Energetisches Heilen, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Spirituelle Sterbebegleitung, Tensorarbeit, Tierkommunikation, Reiki Behandlung für Menschen und Tiere

Termine

Susanne Schmitt

Qigong-Lehrerin, Kursleiterin Autogenes Training in Bielefeld

"Qigong...tief verwurzelt Weite spüren"

Qi Gong, Stilles Qigong, Fan Teng Gong, Achtsamkeit, Prävention, Entspannungsverfahren, Achtsame Körperarbeit

Sabine Greschat
Praxis für Bindungsenergetik

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Hannover

"" Das eigene Wohl erleben, indem Sie feinfühlig für die Informationen von Ihrem Herzen werden und herzintelligente Lösungen für sich finden""

Bindungsenergetik, Erfahrungsorientierte Körperpsychotherapie, Gesprächspsychotherapie, Beratung und Beziehungsthemen, Persönlichkeit & Wachstum, Angst und Ängste ablösen mit Sicherheit, Burnout Prophylaxe, Achtsamkeit

Termine

Nahiz I. Jelinek
Nahiz

Ganzheitliche Heilerin in Stemwede

"Gib auf, nach dem Sinn des Lebens zu suchen. Lebe jetzt, das ist der Sinn des Lebens."

Mediale Beratung, Mediale Heilbehandlung, Spirituelle und energetische Heilweisen, Spirituelle Lebensberatung, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Spirituelle und energetische Heilweisen, Tantra, Lebensberatung, Führungscoaching, Kundalini-Yoga

Ulla Nebel
Healthy Instead

Gesundheitsberaterin in Schmitten

Geistiges Heilen / Energiearbeit, Ganzheitliche Ernährungsberatung, Entspannungs-Techniken, Gesundheitscoaching Gesünder leben, Meditation/Achtsamkeitstraining

Termine

Hotel & Akademie Backenköhler

Ganderkesee

"Alles beginnt bei mir selbst."

Business Coaching, Gesunde Ernährung, SkyYourself, Entspannungs-Techniken, Achtsamkeitsseminare, Craniosacrale Techniken, Einzel / Gruppenbegleitung in die Natur, Natur-Wissen, Natur-Wissen durch Seminare, Workshops und Vorträge in der Akademie, Begleitung in Business und Leben, amazin®GRACE, SKYourself®, Cranio-sacrale Körperbalance, Achtsamkeit, Entspannung, Burnout-Prophylaxe, gesunde Ernährung

Marion Köhler
Trauma-Transformation-Coaching

Trauma-Transformation-Coach in Bonn

"Traumleben trotz Trauma!"

Mindset, Resilienz-Stärkung, Lebens-Training an, Achtsamkeitstraining, Motivationstraining, Traumasensible Beratung, bewusste transformation, Trauerberatung und -begleitung, Transformationscoaching, Mentale Transformation

Julia Cremasco
Praxis für Stressbewältigung

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Hamburg

"Als Expertin für Stressbewältigung helfe ich Ihnen Ihren Weg zu mehr Balance zu finden. Raus aus der Erschöpfung, rein in die Lebensqualität."

Heilhypnose nach Milton Erickson, Burnout-Behandlung, Strategien gegen akuten Stress, Stressreduktion, Stress/Burnout Prävention, Stressmanagement, Beratung für Angehörige Depressiver, ACT - Akzeptanz- und Commitment-Therapie, Achtsamkeitspraxis, Meditation/Achtsamkeitstraining

Tamae Sherin Kratzin

Meditationslehrerin in Wolfratshausen

"Fühlen Spüren Wahrnehmen *Dich selbst und Deinen Wert*"

Meditationen, Achtsamkeitstraining, Holistic Pulsing, Elternberatung

Gitte Malou Weiß
VIALETIZIA

Spirituelle Lehrerin und Coach in Hövelhof

"MACH DICH SELBST ZU EINEM GESCHENK. DIE WELT WARTET DARAUF!"

Bewusstseinsorientierte Körperarbeit, Bewusstseinsentwicklung, Bewusstseinscoaching, Spirituelle Wegbegleitung, Spirituelle Arbeit, Ein Kurs in Wundern, Psychosoziale Beratung, Meditation/Achtsamkeitstraining, Persönlichkeit & Wachstum, Selbsterkenntnis

Anupama Christina Steiner
Sai Shakti Coaching

Seelenheilung - Gesundheitsberaterin in Utting

Bewusstseins- und Energiearbeit, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Wellness und Entspannung, Lebensberatung, Gesundheitsberatung & Prävention

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Carmen Stein
Carmen Stein - CS Energetik leben

Heilpraktikerin in Frankfurt/M.

"Energie ist leben. Energie erspüren und die Vielfalt der Möglichkeiten mit Reiki kennenlernen. Meditation, Achtsamkeit u. Energetische Sensibilität…"

Reiki-Seminare, Meditation, Reiki, Achtsamkeit

Andrea Beerbaum
Heilpraktikerin für Psychotherapie Andrea Beerbaum

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Hamburg

"„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. ..." Viktor Frankl"

Klientenzentrierte Gesprächsführung, Gesprächspsychotherapie, Lösungs- und ressourcenorientiertes Arbeiten, Achtsamkeitstraining, Burnout Prophylaxe, Beratung für Angehörige Depressiver, Angst und Ängste ablösen mit Sicherheit, Ätherische Öle und ihre Anwendung, Stress/Burnout Prävention

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"Schule für Tai Chi Chuan und Qi Gong"

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Silke Gola
Körpertherapie für Kinder, Jugendliche und Erwachsene

Selbstfürsorge - Entwicklungsbegleitung - Komplementärtherapie in Kassel

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Shiatsu, Körperorientiertes Coaching, Körperwahrnehmung, Qi Gong, Tai Chi Chuan, Atemarbeit, Meditation/Achtsamkeitstraining, Selbstwahrnehmung, Aktivierung der Selbstheilungskräfte, Bewusstseinsarbeit

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Erlebe Deine Mitte
Holger Weineck - Kerstin Schneider

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"Erlebe das Bogenschießen, finde Ruhe und Entspannung auf Deine eigene ganz besondere Art. Entdecke Deine Mitte, vertraue Deiner Intuition"

Intuitives Bogenschießen, Entspannungsübung, Atemtraining, Wahrnehmungs- Konzentrationstraining, Therapeutisches Bogenschießen

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Wie wirkt Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation?

Was ist Achtsamkeit?

Durch die Anwendung der Achtsamkeit in Situationen, die beispielsweise Fokussierung, Kreativität, schnelle Entscheidungen oder einen ganzheitlichen Überblick verlangen oder in Situationen, die mit Stress und unangenehmen Gefühlen verbunden sind, kann der Geist ruhiger und gelassener werden und gewinnt dadurch eine neue Perspektive. So kann das innere Augenmerk von einer Problemorientierung hin zur Ressourcenorientierung wechseln und dadurch Kapazitäten und Potenziale freisetzen. Achtsamkeitsfördernde Elemente finden sich in diversen verhaltensmedizinischen Interventionsprogrammen sowie in Angeboten der Prävention und Gesundheitsförderung.

Zu den asiatischen Achtsamkeitsmethoden zählen die atemzentrierte Zen- und Vipassana-Meditation, der Body Scan, Hatha Yoga, Qi Gong oder Tai Chi Chuan. Durch achtsamkeitsbasierte Methoden und Programme werden Menschen strukturiert dazu angeregt, ihre Aufmerksamkeit auf ihre im gegenwärtigen Moment aktuellen Wahrnehmungen zu richten. Diese betreffen sowohl somatisch-sinnliche Wahrnehmungen aus dem Körperinneren und der Umgebung als auch emotionale, gedankliche und verhaltensbezogene Regungen. Achtsamkeitsmethoden schulen die Aufmerksamkeit für Ereignisse, die im gegenwärtigen Moment stattfinden, wobei ein Schwerpunkt auf der inneren Wahrnehmung liegt. Dabei wird die Kultivierung einer wachen, sensiblen, achtungsvollen und fürsorglichen Haltung gegenüber den Wahrnehmungen und damit sich selbst gegenüber angestrebt. Zu diesen Wahrnehmungen gehören einerseits angenehme und freudvolle, die unter Umständen durch die wachsende Beachtung einen größeren Stellenwert im Erleben erhalten.

Zum anderen werden auch körperliche Missempfindungen sowie internalisierte Selbstabwertungen, Ängste, Befürchtungen und aggressive Impulse wahrgenommen, akzeptiert und sein gelassen. Unliebsame Wahrnehmungen werden also nicht wie in herkömmlichen kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansätzen disqualifiziert und durch „funktionalere“ ersetzt, sondern es wird der Versuch unternommen, sie auf metakognitiver Ebene als Bestandteile der Realität zu akzeptieren. Die Kultivierung von wacher Klarheit und zugleich von Akzeptanz fördert eine Haltung der zugewandten und fürsorglich engagierten Gelassenheit, aus der heraus es möglich wird, die großen Fragen zu stellen und konkrete Antworten im eigenen Leben und im sozialen Umfeld zu finden.

Für wen ist Achtsamkeittraining geeignet?

Achtsamkeitsbasierte Interventionen sind mittlerweile in verschiedenen Leitlinien für die Behandlung von Brustkrebs, Colitis ulcerosa sowie Reizdarm und Depression verankert. Dass ungünstige Lebensstilfaktoren, wie steigende Anforderungen und Stress, Bewegungsmangel und Fehlernährung sowie eine chronische Dysbalance zwischen Anstrengungen und Entspannung bzw. Erholung die Manifestation und Chronifizierung dieser und anderer Erkrankungen wie Angst und Panikstörungen, chronische Schmerzen, Koronare Herzerkrankung, Fibromyalgie und allgemein Krebs begünstigen, ist allgemein bekannt. Im Sinne einer Integrativen Medizin greift die Mind-Body-Therapie bzw. Mind-Body-Medizin achtsamkeitsbasierte Methoden in ihrem Behandlungsformat auf.

Auch MBSR oder Mindfulness Based Stress Reduction / Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames Achtsamkeitstraining, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Es wurde von dem Verhaltensmediziner Jon Kabat-Zinn (geb. 1944 in New York) und seinen Mitarbeitern 1979 in der „Stress-Reduction-Clinic“ an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht. MBSR wird in Deutschland durch zahlreiche qualifizierte MBSR-Lehrer_innen angeboten und in der Regel in acht Treffen von jeweils 2 ½ Stunden vermittelt. Das MBSR Kurse hilfreich sind, ist mittlerweile wissenschaftlich gut belegt; Befunde zeigen, dass die Beschwerden bzw. das dabei erlebte Leid zum Teil über mehrere Jahre deutlich abnehmen und das Wohlbefinden sowie die Lebensqualität der Teilnehmenden steigen.

Besonders hervorzuheben ist dabei die positive Wirkung achtsamkeitsbasierter Programme auf die selbstregulativ nicht hoch genug anzusetzende Fähigkeit, erholsam schlafen zu können. Denn Schlaf scheint eine zentrale Rolle für die Vermeidung von Burnout und den Gesunderhalt zu spielen.

Die Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) hat als achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie, entwickelt von den Psychotherapieforschern und kognitiven Verhaltenstherapeuten Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams und John D. Teasdale zur Rückfallprävention bei Depressionen, Eingang gefunden in die Leitlinienbehandlung von an Depressionen erkrankten Menschen. Sie kombiniert Elemente der Achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung mit Interventionen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen. Das Programm wird wie MBSR in acht 2 ½ stündigen Sitzungen vermittelt und ist besonders geeignet für Menschen, die bereits mehrere depressive Episoden in ihrem Leben erlebt und erlitten haben. Studien aus den Jahren 2000 und 2004 lieferten erste Hinweise auf die Wirksamkeit des Therapieansatzes: Bei Patienten, die bereits drei oder mehr depressive Episoden erlebt hatten, reduzierte MBCT (im Vergleich zu einer Standardbehandlung) signifikant das Rückfallrisiko. MBCT wird darüber hinaus ebenso erfolgreich bei Angst- und Panikstörungen eingesetzt.

Autorin:
Birgit Ottensmeier M.A.
MBSR / MBCT-Lehrerein, Yogalehrerin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Gesundheitscoach

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