Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation

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Was ist Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu bringen und die innere und äußere Wirklichkeit direkt wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Es ist das offene und nichtwertende Gewahrsein all dessen, was gerade ist, sei es angenehm oder unangenehm (Kabat-Zinn 2009).

Siehe auch:
Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/
Achtsamkeitsmeditation/Yoga
Achtsamkeitspraxis
Achtsamkeitsseminare
Achtsamkeitstraining
Kontemplative Kommunikationstherapie
Kontemplative Psychologie
Meditation/Achtsamkeitstraining
Menla-Training
MSC Trainee
Sinnes- und Sensorikschulung
Spiritualität & Achtsamkeit
Wahrnehmungs- Konzentrationstraining

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Termine

Susanne Schmitt

Qigong-Lehrerin, Kursleiterin Autogenes Training in Bielefeld

"Qigong...tief verwurzelt Weite spüren"

Qi Gong, Stilles Qigong, Fan Teng Gong, Achtsamkeit, Prävention, Entspannungsverfahren, Achtsame Körperarbeit

Bettina Iraja Hegener

Trainerin für Innere Balance, Astrologin DAV in Eslohe

"Heile die Beziehung zu Dir selbst und alles weitere wird sich von selbst dazu gesellen..."

Meditation, Coaching, Achtsamkeit, Geistiges Heilen, Astrologie, Lebensberatung

Dr.oec. Sonja Stanger

Coach, Psychologischer Berater in Leinfelden-Echterdingen

Klientenzentrierte Gesprächsführung nach Rogers., Traumazentrierte Fachberatung, Innere-Kind-Arbeit, Heilung inneres Kind und Familiensystem, ganzheitliche Körperarbeit, Achtsamkeitspraxis, Einzel,-Systemaufstellungen, Systemisches Coaching, EFT - Emotional Freedom Techniques, Körper und Energiearbeit

Sabine Looks-Menges
Praxis der individuellen Lösungen

Heilpraktikerin in Rosengarten

"Wir finden einen Weg!"

klassische Naturheilverfahren, selbstorganisatorische Hypnotherapie, PEP Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie, Yager-Therapie, Stressmanagement, Autogenes Training/Fantasiereisen, Achtsamkeitstraining, Dunkelfelddiagnostik, Ganzheitliche Labordiagnostik

Tanja Kohl
Leben ist Entwicklung

Ebsdorfergrund

"Jede Lebenssituation bringt die Chance, neu zu wählen, welchen Weg du gehen willst."

Gestaltberatung, Entspannungsverfahren, Autogenes Training, Meditation/Achtsamkeitstraining, Fantasiereisen, Resilienz-Stärkung

Termine

Carmen Stein
Frau

Heilpraktikerin/Seminar-Coach in Oberursel

"Energie ist leben. Körper - Geist und Seele möchten im Einklang sein."

Reiki-Seminare, Meditationen, Entspannungskurse/ Seminare, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Vitamin- und Aufbauinfusionen, Blutdiagnostik, Craniosakrale Osteopathie, fasziale und osteopathische Techniken

Termine

Silke Gola
Körpertherapie für Kinder, Jugendliche und Erwachsene

Körpertherapie : Selbstfürsorge - Entwicklungsbegleitung - Komplementärtherapie in Kassel

"Körperpräsenz in Stille, Kontakt und Bewegung erleben"

Shiatsu, Körperorientiertes Coaching, Körperwahrnehmung, Qi Gong, Tai Chi Chuan, Atemarbeit, Meditation/Achtsamkeitstraining, Selbstwahrnehmung, Aktivierung der Selbstheilungskräfte, Bewusstseinsarbeit

Termine

Natur-Zeit

Lichtenstein

"NATURERHOLUNG > NATURGENUSS >> NATURVERBINDUNG"

Visionssuche: VisionQuest, Wildnispädagogik, Auszeit in der Natur, Reisen, Kräuter aufsuchen und vorstellen, Meditation/Achtsamkeitstraining, Kurs/Seminarleiter Waldbaden-Shinrin Yoku, Visionssucheleitung & Naturcoaching, Wildkräuter, Heilkräuter- und Waldheilkunde, Natur-, Wald- und Wildnispädagogik

Patricia Hilali
ReSens Consulting

Sytemischer Coach und Seminarleiterin in Kreuzlingen / Schweiz

"intuitiv • individuell • inspirierend"

Systemisches Coaching, Beratung, pferdegestütztes Coaching, Bewusstseinsarbeit, Paarberatung/ Paartherapie, Gesundheitsberatung, Aufstellungen, Achtsamkeit, Burnout-Prophylaxe, reflektiertes Spielen

Edna Westmeier
Life Coaching

Diplom-Psychologin in Hamburg

"Wesentliches erkennen – authentisch leben"

Klientenzentrierte Gesprächspsychotherapie, Beratung, Coaching, Lebensbegleitung, Coaching, beruflich und privat, Spirituelles Coaching, Supervision und Coaching, Kontemplative Psychologie, Spiritualität & Achtsamkeit, Wertimagination

Gabriela Voß

Trainerin in Hamburg

"Verändern ist ein Tunwort. Was es braucht ist einen ersten Schritt."

Achtsame Kommunikation, Stressbewältigung, MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Achtsamkeitstraining, Qi Gong und Nei Yang Gong

Julia Cremasco
Praxis für Stressbewältigung

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Hamburg

"Als Expertin für Stressbewältigung helfe ich Ihnen Ihren Weg zu mehr Balance zu finden. Raus aus der Erschöpfung, rein in die Lebensqualität."

Heilhypnose nach Milton Erickson, Burnout-Behandlung, Strategien gegen akuten Stress, Stressreduktion, Stress/Burnout Prävention, Stressmanagement, Onlineberatung, ACT - Akzeptanz- und Commitment-Therapie, Achtsamkeitspraxis, Meditation/Achtsamkeitstraining

Beate Schmidt-Faber
Praxis für TCM , Lu Jong ,Meditation und Astromedizin

Heilpraktikerin in Wiesbaden

"Es gibt keinen Weg zum Glück. Glücklichsein ist der Weg."

Puls- und Zungendiagnostik, Reiki-Energie-Harmonisierung, Bewegungsmeditationen, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Astrologie: Horoskopanalysen - Coaching

Elisabeth Lübbers
Praxis für kontemplative Psychologie und Naturheilkunde

Heilpraktikerin in Paderborn

MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Kontemplative Psychologie, Lösungsorientierte Arbeit nach Phyllis Krystal, Biochemie nach Dr. Schüssler, Homöopathie

Termine

Nahiz I. Jelinek
Nahiz

Ganzheitliche Heilerin in Stemwede

"Gib auf, nach dem Sinn des Lebens zu suchen. Lebe jetzt, das ist der Sinn des Lebens."

Mediale Beratung, Mediale Heilbehandlung, Spirituelle und energetische Heilweisen, Spirituelle Lebensberatung, Achtsamkeit/Meditation/ Spiritualität/, Spirituelle und energetische Heilweisen, Tantra, Lebensberatung, Führungscoaching, Kundalini-Yoga

Menla-Training

Bielefeld

Meditation, Achtsamkeitspraxis, Menla-Training,

Cindy Hecht
In heilsamer Verbundenheit

Freiberuflerin, Frauenkreisleiterin, Masseurin, Wegbegleiterin in Lüneburg

"Finde zurück zu Dir und zu Deiner weiblichen Kraft"

Spirituelle Wegbegleitung, Berührung von Körper & Seele, Bewusstseins- u. Energiearbeit, Heilmassagen, Spiritualität & Achtsamkeit, Frauenkreise, Weibliche Urkraft, Frau SEIN erleben, Ganzheitliche Begleitung für Frauen, Spirituelle Lebensberatung

Dorothea Ristau
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Online-Weggefährtin bei Essstörungen, professionelle Kuschlerin und Forschende in Dresden

"frische bis tiefgehende Gedanken, mutmachende Worte und jede Menge Wissen für die Wege aus der Essstörung"

Achtsamkeit, Bewusstseinsarbeit, Ganzheitliche Begleitung für Frauen, Innere-Kind-Arbeit, Heilmassagen, Klientenzentrierte Gesprächsführung nach Rogers., Kuscheltherapie, Sexualität: Beratungen & Seminare, Systemische Beratung

Ursula Hinkel
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"Leben heißt in Beziehung sein."

Persönlichkeitsentwicklung, Systemische Aufstellungen, Spiritualität & Achtsamkeit, NLP, Lebensberatung, Beratung, Coaching, Lebensbegleitung, Psychology of Vision Lency u. Chuck Spezzano, Wingwave®, Bewusstseinsarbeit, Bewerbungscoaching

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Heilpraktikerin für Psychotherapie Andrea Beerbaum

Heilpraktikerin für Psychotherapie in Hamburg

"„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. ..." Viktor Frankl"

Klientenzentrierte Gesprächsführung, Gesprächspsychotherapie, Lösungs- und ressourcenorientiertes Arbeiten, Achtsamkeitstraining, Burnout Prophylaxe, Beratung für Angehörige Depressiver, Angst und Ängste ablösen mit Sicherheit, Ätherische Öle und ihre Anwendung, Stress/Burnout Prävention

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Wie wirkt Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation?

Was ist Achtsamkeit?

Durch die Anwendung der Achtsamkeit in Situationen, die beispielsweise Fokussierung, Kreativität, schnelle Entscheidungen oder einen ganzheitlichen Überblick verlangen oder in Situationen, die mit Stress und unangenehmen Gefühlen verbunden sind, kann der Geist ruhiger und gelassener werden und gewinnt dadurch eine neue Perspektive. So kann das innere Augenmerk von einer Problemorientierung hin zur Ressourcenorientierung wechseln und dadurch Kapazitäten und Potenziale freisetzen. Achtsamkeitsfördernde Elemente finden sich in diversen verhaltensmedizinischen Interventionsprogrammen sowie in Angeboten der Prävention und Gesundheitsförderung.

Zu den asiatischen Achtsamkeitsmethoden zählen die atemzentrierte Zen- und Vipassana-Meditation, der Body Scan, Hatha Yoga, Qi Gong oder Tai Chi Chuan. Durch achtsamkeitsbasierte Methoden und Programme werden Menschen strukturiert dazu angeregt, ihre Aufmerksamkeit auf ihre im gegenwärtigen Moment aktuellen Wahrnehmungen zu richten. Diese betreffen sowohl somatisch-sinnliche Wahrnehmungen aus dem Körperinneren und der Umgebung als auch emotionale, gedankliche und verhaltensbezogene Regungen. Achtsamkeitsmethoden schulen die Aufmerksamkeit für Ereignisse, die im gegenwärtigen Moment stattfinden, wobei ein Schwerpunkt auf der inneren Wahrnehmung liegt. Dabei wird die Kultivierung einer wachen, sensiblen, achtungsvollen und fürsorglichen Haltung gegenüber den Wahrnehmungen und damit sich selbst gegenüber angestrebt. Zu diesen Wahrnehmungen gehören einerseits angenehme und freudvolle, die unter Umständen durch die wachsende Beachtung einen größeren Stellenwert im Erleben erhalten.

Zum anderen werden auch körperliche Missempfindungen sowie internalisierte Selbstabwertungen, Ängste, Befürchtungen und aggressive Impulse wahrgenommen, akzeptiert und sein gelassen. Unliebsame Wahrnehmungen werden also nicht wie in herkömmlichen kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansätzen disqualifiziert und durch „funktionalere“ ersetzt, sondern es wird der Versuch unternommen, sie auf metakognitiver Ebene als Bestandteile der Realität zu akzeptieren. Die Kultivierung von wacher Klarheit und zugleich von Akzeptanz fördert eine Haltung der zugewandten und fürsorglich engagierten Gelassenheit, aus der heraus es möglich wird, die großen Fragen zu stellen und konkrete Antworten im eigenen Leben und im sozialen Umfeld zu finden.

Für wen ist Achtsamkeittraining geeignet?

Achtsamkeitsbasierte Interventionen sind mittlerweile in verschiedenen Leitlinien für die Behandlung von Brustkrebs, Colitis ulcerosa sowie Reizdarm und Depression verankert. Dass ungünstige Lebensstilfaktoren, wie steigende Anforderungen und Stress, Bewegungsmangel und Fehlernährung sowie eine chronische Dysbalance zwischen Anstrengungen und Entspannung bzw. Erholung die Manifestation und Chronifizierung dieser und anderer Erkrankungen wie Angst und Panikstörungen, chronische Schmerzen, Koronare Herzerkrankung, Fibromyalgie und allgemein Krebs begünstigen, ist allgemein bekannt. Im Sinne einer Integrativen Medizin greift die Mind-Body-Therapie bzw. Mind-Body-Medizin achtsamkeitsbasierte Methoden in ihrem Behandlungsformat auf.

Auch MBSR oder Mindfulness Based Stress Reduction / Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames Achtsamkeitstraining, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Es wurde von dem Verhaltensmediziner Jon Kabat-Zinn (geb. 1944 in New York) und seinen Mitarbeitern 1979 in der „Stress-Reduction-Clinic“ an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht. MBSR wird in Deutschland durch zahlreiche qualifizierte MBSR-Lehrer_innen angeboten und in der Regel in acht Treffen von jeweils 2 ½ Stunden vermittelt. Das MBSR Kurse hilfreich sind, ist mittlerweile wissenschaftlich gut belegt; Befunde zeigen, dass die Beschwerden bzw. das dabei erlebte Leid zum Teil über mehrere Jahre deutlich abnehmen und das Wohlbefinden sowie die Lebensqualität der Teilnehmenden steigen.

Besonders hervorzuheben ist dabei die positive Wirkung achtsamkeitsbasierter Programme auf die selbstregulativ nicht hoch genug anzusetzende Fähigkeit, erholsam schlafen zu können. Denn Schlaf scheint eine zentrale Rolle für die Vermeidung von Burnout und den Gesunderhalt zu spielen.

Die Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) hat als achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie, entwickelt von den Psychotherapieforschern und kognitiven Verhaltenstherapeuten Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams und John D. Teasdale zur Rückfallprävention bei Depressionen, Eingang gefunden in die Leitlinienbehandlung von an Depressionen erkrankten Menschen. Sie kombiniert Elemente der Achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung mit Interventionen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen. Das Programm wird wie MBSR in acht 2 ½ stündigen Sitzungen vermittelt und ist besonders geeignet für Menschen, die bereits mehrere depressive Episoden in ihrem Leben erlebt und erlitten haben. Studien aus den Jahren 2000 und 2004 lieferten erste Hinweise auf die Wirksamkeit des Therapieansatzes: Bei Patienten, die bereits drei oder mehr depressive Episoden erlebt hatten, reduzierte MBCT (im Vergleich zu einer Standardbehandlung) signifikant das Rückfallrisiko. MBCT wird darüber hinaus ebenso erfolgreich bei Angst- und Panikstörungen eingesetzt.

Autorin:
Birgit Ottensmeier M.A.
MBSR / MBCT-Lehrerein, Yogalehrerin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Gesundheitscoach

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